高淑女 - 學習反思

2020年6月6日下午 1:30

騎單車無助保骨：快走、慢跑才有效

大家都知道運動可以防骨質疏鬆，不過前提是要做對運動，衛生署制定新版的「骨質疏鬆臨床治療指引」，像是走路、爬樓梯或者是啞鈴操可以提升骨密度，但是游泳以及自行車等運動，則無法提升骨密度，最主要的關鍵就是雙腳的負重力。

騎單車甩掉熱量，又可以增加肺活量，預防心血管疾病，但想靠這增加骨密度，可是白做工，游泳以及自行車運動，都無助改善骨密度。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森：「(自行車)活動的時候靠輪子在動，肌肉是有一個平衡的運動，但對骨骼的荷重，不像我們在走路、跑步的時候那麼大。」

想運動保骨最好是健走、爬樓梯、舉啞鈴，因為踩自行車、游泳，雙腳都懸空，屬於非負重式運動，因此無法拉高骨質密度，而透過雙腳直接跟地面接觸時，則可以提供外來的壓力來對抗地面，才能訓練肌肉、骨骼，防止骨鬆。

醫師說每週快走4小時以上，可以降低髖部骨折風險達41%。楊榮森：「骨細胞接受(腳踏地)這樣力量的時候，傳到骨頭去的時候，它傳到骨頭去的時候，骨細胞就會活化起來，會製造很多骨基質，會讓我們腸子吸收更多鈣進來，結合起來製造更好骨骼。」

但醫師也提醒，「保密防跌」，因為一般來說運動平均可增加2%-5%的骨密度，快走比散步有效，慢跑可以增加腰椎、腳跟等部位骨質密度，但還是要依個人體能調整，以免保骨不成先掛病號。

【老化是由腳開始】

           黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。

不愛走路就是不健康
          不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。
        現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。

要頂天先立地
         單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。
         腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。

健腳的方法
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
1.       晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5?10次
2.      走路，20分鐘以上。
3.      腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5?10次。

4.      腳趾抓毛巾，練習10?20次。
5.      按摩小腿、大腿。
6.       正逆扭轉腳盤。練習10?20次。
7.      敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5?10回
8.       腳泡溫水，10分鐘。
9.      揉捏腳趾頭。

常見腳的症狀
◎ 腳冰冷
【原因】

血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
【處理】
l  腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
l  可吃龍眼乾、酒釀等。
l  多走路、多運動。

◎   腳抽筋
【原因】
環境溫度低。鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】
l  腳部保暖。
l  由腳踝處往上輕輕按摩。
l  不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
l  吃維他命B群。喝運動飲料。
l  睡覺時腳部墊高過心臟。

◎   腳麻痺
【原因】
l  糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
l  椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
l  化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
【處理】
針對上述疾病改善。

◎   腳跟痛
【原因】
l  足底筋脈炎
l  腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】
針對上述疾病改善。

◎   腳走久會痛
【原因】
l  使用過度。
l  關節退化。
l  腰部神經受壓迫。
l  女性荷爾蒙分泌不足。
【處理】
針對上述疾病改善。

◎   腳趾、踝、膝關節時常會痛
【原因】
l  走路太多。
l  類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
l  痛風性關節炎。
l  滑囊炎。
【處理】
l  針對上述疾病改善。
l  膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

◎   骨頭卡卡響
【原因】
l  骨頭脫位。
l  長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。
【處理】
l  多運動使肌肉有力。
l  不要晚睡(滑囊液會減少)
l  膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
l  吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。

如何買鞋
l  買適合腳型的鞋子。
l  鞋底要 1.5公分以上， 4公分以下。
l  腳掌較高者:買楦頭較寬者。
l  扁平足；高足弓鞋。
l  試穿時要多走幾步。
l  爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
l  球鞋類；鞋底能吸收震動力。
l  健走；後腳跟要有避震構造。
l  不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
l  不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。

撰寫: 高淑女

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郭台銘語錄，與大家共勉之~~

2017年11月4日下午 1:36

郭台銘語錄中有滿多話語發人省思，與大家共勉之~~

天底下沒有完美的辦法，但一定有更好的辦法。
解決問題，失敗者找理由，成功者找辦法。
創新的人，才聰明，而不是只有聰明的人，才創新。
阿里山上的神木之所以偉大，四千年前當種子掉到泥土時就決定了，絕不是四千年後才知道！

年輕人不論做任何事，第一，要有責任心。第二，一定要學會面對困難、挫折和挑戰。第三，說到就要做到。

第一個如果：
（1）你只是接電話，告訴客戶不知道、沒辦法。
（2）你只是開訂單，不連絡、不追蹤，有問題不回報、不處理。
（3）你只是打報表，不確定數字的正確性。
（4）你只是接電話，從未希望客戶有滿意的感覺、從未希望客戶多訂

一些貨。

（5）你只是認為自己是助理，從未想過自己的一言一行代表業務、主

管、老闆、公司。
那麼，你不夠格做一個稱職的助理，你的工作，任何人都可以取代。

第二個如果：
（1）你從未將部門的業績目標時時刻刻放在心中。
（2）你從未想過個人目標攸關部門目標達成。
（3）送樣後，從未想過結果如何，為什麼沒消息。
（4）報價後，從未追蹤為什麼沒有訂單，差多少可以成交。
（5）訂單多了，從未去想怎麼回事，隨波逐流、隨客戶起舞。
（6）訂單少了，不去追查什麼原因，毫無感覺、毫無動作。
（7）你從未想過在客戶面前更專業、更守信。
（8）工作不規劃、時間不管理、成本不控制、客戶不教育。
（9）你認為開發新客戶、新市場，是麻煩的、痛苦的。
那麼，你不夠格作一個稱職的業務人員，你在，是我們大家的負擔。

第三個如果：
（1）你不把客戶需求當作是非常的重要。
（2）你不把客戶抱怨當作優先解決的事項，主動追查檢討。
（3）你時常不準時送貨，當作客戶永遠都會等你。
（4）業務反應客戶的問題，你嫌他煩。
（5）客戶反應品質的問題，你嫌他挑剔，視他為爛客戶。
（6）你經常把「很麻煩」、「有困難」、「不想做」、「不可能」掛

在嘴邊。
（7）你每天上班當作例行工作，不主動尋找問題、改善品質。
那麼，你不夠格作一個稱職的生產部主管，與你共事，我很疲勞。每日我們在外努力，沒有良好的品質，沒有良好的服務做後盾，一切效果都會打折扣，對客戶的承諾都會跳票，我們便成口才一流、品質二流、服務三流的公司。

第四個如果：
（1）有罵沒有稱讚，有懲罰沒有獎勵。
（2）對企業有利的，不立刻行動。
（3）經常把「再看看」、「再研究」掛在嘴邊。
那麼，我也只能說，你不是一個稱職的領導人。

撰寫: 高淑女

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向日葵

2017年10月19日下午 9:58

向日葵的花语：信念、光辉、高傲、忠诚、爱慕、勇敢地去追求自己想要的幸福、沉默的爱。向日葵又叫朝阳花，因其花常朝着太阳而得名。

向日葵(Sunflower)花語：太陽(The Sun)向日葵具有向光性，人們稱它為「太陽花」，隨太陽迴繞的花。

向日葵又叫朝陽花，因其花常朝著太陽而得名。英語稱之為sunflower卻不是因為它的這一特性，而是因為它的黃花開似太陽的緣故。

(1) 向日葵(Sunflower)花語：太陽(The Sun)向日葵具有向光性，人們稱它為「太陽花」，隨太陽迴繞的花。因此向日葵的花語就是-太陽。受到這種花祝福而誕生的人，具有一顆如太陽般明朗、快樂的心。

(2) 野生向日葵(Perennial Sunflower)花語：投緣(Affinity)。野生向日葵的用途很廣，種子可以做成點心、還可以提煉食用油、葉片是家畜喜愛的飼料、花可以做成染料等。因此，它的花語是-投緣。受到這種花祝福而生的人是理想的情人，更是最佳的終生伴侶。為了讓你的他(她)早日出現，請主動積極一點。

(3) 光輝、高傲、忠誠、愛慕

(4) 向日葵的花語是勇敢的去追求自己想要的幸福

(5) 向日葵花語：愛慕、光輝、忠誠 ,也有假高利貸的意思

(6) 向日葵的花語是——沉默的愛。向日葵又叫望日蓮，一個很美的名字

撰寫: 高淑女

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不做剪蛹的人

2011年11月18日下午 5:15

推到 Facebook!

有一個人，無意中找到一個蝴蝶蛹，幾天後，他留意到蛹出現了一個小孔，於是就停下來觀察它。

過了幾個小時，見到裡面的蝴蝶用它細小的身體掙扎從小孔出來。看了很久沒有一點進度，小蝴蝶像是盡了最大努力也無法出來。

於是這個人決定幫牠一把，找來一雙剪刀將蛹的盡頭剪開，
蝴蝶就很容易出來了，但這蝴蝶的形態有一點特別，牠的身體肥腫，翅膀又細又弱；這人繼續觀察蝴蝶，因為他相信翅膀會漸漸變大而身體會越變越小，但卻沒有發生，小蝴蝶餘生就只能托著肥腫的身體和細弱的翅膀，在地上爬行，永遠也不會飛行。

其實善良的人不瞭解大自然在此有一個很奇妙的設計，就是蝴蝶必需從蛹中掙扎出來，將身體的體液壓進牠的翅膀裏，由過程中預備牠將來飛行需要的裝備。

由於現在少子化的因素，為人父母者莫不期待子女能成龍、成鳳，成了『剪蛹的人』而不自知；其實每個孩子都有適合他的位置，在成長的過程裏不該只是期待結果，這樣只會造成孩子的壓力而已，真正該重視的應是”學習動機”和”學習歷程”啟發孩子會思考、會想像，培養有創意的能力才是；也許在學習成長過程中跌跌撞撞，但經歷的挫折，又何嘗不是引領未來的成功之鑰？

撰寫: 高淑女

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專業、敬業、樂業

2011年3月4日下午 5:03

就一位優秀的工作者而言，不外乎就是這三因素所構成，而能樂在工作!!!

而三要素之達成是需逐步進行的，所謂萬事起頭難，就第一步『專業』而言，是無法一蹴可璣，非得下番苦心，才能擁有此專業；往往在過程當中，所產生的沮喪、壓力、鬱悶等，定成為阻撓自已前進的絆腳石，但只要自己能夠『想通，就會成功』。當然在一位成功者身上，必定具備著『專業、敬業、樂業』三要素。

每個人在工作當中，難免都會有低潮或倦怠、不順心的時候；但只要願意每天花點時間來激勵自己及省思冥想，不斷思索願景和未來的策略，自然就能夠『想通』，所以隨時好好檢測自己，認識自己才是成功智者的首要關鍵!

撰寫: 高淑女

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專業

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我認為的Amazon成功秘訣

2011年3月4日下午 5:02

從任何的標準去看，今日的 Amazon，都是一家超級成功的企業 — 它的線上書城和其他 B2C 電子商務業務，全球第一，年營業額超過 200 億美金。它的 AWS (Amazon Web Services) 雲端服務，市占率超過 95%。它的 Kindle 電子書城，年營業額達 55 億美金，獨步全球。它最新推出的 Kindle Fire 多媒體平板，被譽為最有機會挑戰蘋果 iPad 的競爭對手。它的市值近 1,000 億美金，僅次於 Google，是全世界第二值錢的網路公司。所以為什麼 Amazon 這麼成功？秘密就在創辦人 Jeff Bezos 的這一段話裡面： 1997 年，我們 (上市後) 給股東的第一封信，標題是「重點都在長線」。如果你在做的事情需要三年的時間，那你必定和一大堆人在競爭。但如果你願意投資七年的時間，那你的競爭對手只剩下一小撮，因為很少公司願意這樣做。僅僅是把你的時間拉長，你就能夠做一些別人沒辦法做到的事情。在 Amazon，我們喜歡做 5-7 年的事情。我們願意播種，然後讓它們慢慢長大 — 我們非常的固執。我們的座右銘是「固執的願景，靈活的細節」。許多時候，一些事情的發生是必然的，難就難在你不知道它需要多少時間。但你知道如果你有耐心，它必定會發生。電子書一定會發生；IaaS 雲端服務一定會發生。所以你可以堅持你的信念，只要你想的夠長線，有耐心的話。沒錯，龜兔賽跑的故事我們都聽過，鴨子滑水的道理我們都知道，也不是第一次聊唯有累積沒有奇蹟。但真的能夠花 5-10 年的時間去實現一個願景的人，事實上少之又少。你或許忘了，Steve Jobs 花了七年的時間，才把 Apple 從谷底翻身。Mark Zuckerberg 也花了六、七年的時間，才讓 Facebook 成為世界第一的網站。

撰寫: 高淑女

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電子商務

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